البيتا ألانين هو حمض أميني غير أساسي يستخدم كمكمل غذائي للرياضيين والأشخاص الذين يرغبون في زيادة قوة وتحمل عضلاتهم.

ما هى فوائد البيتا ألانين ؟ 

1. يزيد من تركيز الكارنوزين في العضلات، وهو مضاد للأكسدة يحمي العضلات من التلف والإجهاد الناتج عن التمارين الشاقة.
2. يحسن من الأداء الرياضي عن طريق تقليل ارتفاع مستويات الحمض في العضلات، والذي يؤدي إلى تقليل القدرة على الانقباض والتحمل.
3. يزيد من كتلة العضلات وقوتها عن طريق تمكين الشخص من أداء تمارين أكثر كثافة ومدة.
4. يقدم فوائد صحية أخرى مثل تحسين وظائف القلب والأوعية الدموية، تقليل خطر الإصابة بالسرطان والاكتئاب وألزهايمر، تعزيز الاستجابة المناعية وتأخير الشيخوخة.

الجرعة الموصى بها من البيتا ألانين

هي 2-5 غرامات يومياً، ويمكن تناولها مع الوجبات أو قبل التمرين.

 البيتا ألانين عموماً آمن وليس له أضرار صحية خطيرة، لكن بعض الأشخاص قد يشعرون بالوخز أو التنميل أو الحكة في الجلد بعد تناوله بكميات كبيرة.