الكرياتين مونوهيدرات هو أحد اهم المكملات الغذائية للرياضيين . الكرياتين هو مادة طبيعية ينتجها الجسم وتساعد على توفير الطاقة للعضلات والأعضاء الأخرى. الكرياتين مونو هيدرات يحتوي على جزيء واحد من الماء مرتبط بجزيء الكرياتين، وهو الشكل الأكثر شيوعا ودراسة بين مكملات الكرياتين.

 

فوائد تناول الكرياتين مونو هيدرات 

1-مصدر سريع لإنتاج الطاقة

يزيد من مخزون الفوسفوكرياتين في العضلات، وهو مصدر سريع لإنتاج الطاقة عند القيام بتمارين قصيرة ومكثفة مثل رفع الأثقال أو السباقات.

2-يحسن من الأداء الرياضي

 عن طريق زيادة القوة والتحمل والتعافي وكتلة العضلات.

3 -يدعم صحة العظام والمفاصل والدماغ والجلد والشعر والأظافر.

3  - يقلل من خطر الإصابة ببعض الامراض :

 مثل التهاب العضلات أو الكلى أو الكبد أو الجهاز الهضمي.

 

النكهات المتوفرة

 

طريقة الاستخدام 

* الجرعة الموصى بها من الكرياتين مونو هيدرات هي 5 غرامات يوميا.

* يمكن ان يتم اضافته للبروتين بعد التمرين او تناوله لوحده بدون البروتين . 

 * يمكن تناولها قبل أو بعد التمرين أو مع الوجبات.

* لا ينصح بتجاوز هذه الجرعة أو القيام بفترة تحميل للكرياتين، لأنها لا تزيد من الفوائد وقد تسبب بعض الآثار الجانبية مثل الانتفاخ أو الغثيان أو الإمساك أو الصداع.

كما ينبغي استشارة الطبيب او اخضائى التغذية  قبل تناول الكرياتين مونو هيدرات إذا كان لديك أي مشاكل صحية أو تتناول أي أدوية أخرى.

 

المكونات 

كرياتين أحادي الهيدرات، منظم حموضة: حامض الستريك (إي-330)، نكهة، محلي: سكرالوز (إي-955)، ولون: شمندر أحمر (إي-162).

المواد المسببة للحساسية: لا شيء